Pielęgnacja twarzy, co jeść, by mieć zdrową,
Skóra twarzy wymaga szczególnej pielęgnacji. Jednak zamiast nieustannie wcierać w nią kosmetyki, możesz je... jeść. Zobacz, jak powinno wyglądać menu, byśmy mogły uniknąć trądziku, plam na skórze i pękających naczynek. Dzięki zdrowej diecie możesz mieć piękną cerę bez niedoskonałości.
piękną cerę?
fot. Dennis Pedersen
Nie zrozum nas źle. Absolutnie nie namawiamy Cię, żebyś rzuciła w kąt ulubione kremy i wróciła do ery szarego mydła i peelingu piaskiem.
Piękna cera - co warto jeść?
Jednak w czasach, w których na co dzień popełniasz mnóstwo zbrodni przeciw zdrowej skórze, same kosmetyki to za mało, by zrównoważyć fatalny wpływ pracy w klimatyzowanych pomieszczeniach, palenia, życia w pędzie i stresie, braku snu, smażenia się na słońcu czy wielogodzinnego noszenia makijażu. Dlatego Twoja skóra potrzebuje też wewnętrznego wsparcia, które zapewnia odpowiednia dieta.
Na kolejnych stronach sprawdź, co powinno znaleźć się na Twoim talerzu, jeśli chcesz budzić piękną cerą uznanie przyjaciółek i westchnienia kolegów.
fot. HLPhoto 2015/shutterstock.com
Nienasycone korzyści z kwasów tłuszczowych
Ucztę zaczynamy od morskich ryb, które są najlepszym źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3.
„Są ważnym składnikiem błon komórkowych i przyspieszają regenerację skóry. Dzięki temu staje się ona bardziej odporna na czynniki zewnętrzne, np. na szkodliwe promieniowanie UV, które bardzo przyspiesza starzenie się skóry” – tłumaczy dr Danuta Nowicka, specjalista dermatolog.
Powinny znaleźć się w Twojej diecie szczególnie wtedy, gdy masz skórę suchą, alergiczną i jesteś narażona na kontakt z chemikaliami (a kto dzisiaj nie jest?). Kwasy omega-3 mają też silne właściwości przeciwzapalne, zmniejszają podrażnienia, zaczerwienienia, obrzęki.
To nie wszystko – według badań przeprowadzonych ostatnio na University of Manchester kwasy omega-3 pomagają również zapobiegać rakowi skóry.
Najlepsze źródła: Są nimi zdecydowanie morskie ryby: łososie, makrele, sardynki, śledzie czy sardele. Kwasy omega-3 znajdziesz również w olejach roślinnych: rzepakowym, lnianym i sojowym, a także w orzechach włoskich i żółtkach jaj. Jeśli zdecydujesz się na suplementy diety, wybieraj te, na których znajdziesz skróty: DHA i EPA. Według badań te rodzaje kwasów są dla skóry najkorzystniejsze.
fot. BestPhotoStudio 2015/shutterstock.com
Witaminowa bomba
Wymienimy praktycznie pół alfabetu, więc zaczniemy nietypowo – od A. Ta witamina przyspiesza naturalny proces wymiany komórek, więc sprzyja utrzymaniu gładkiej, jędrnej i młodo wyglądającej skóry.
Nie mniej istotne są witaminy z grupy B (łojotok, cera szara i ziemista), C (trądzik i pękające naczynka), E (wiotkość skóry) oraz K (cienie pod oczami i pękające naczynka). Jeśli nie chcesz opierać się na naturalnej żywności i bierzesz witaminowe suplementy, pamiętaj, że nadmiar witamin A, D, E i K może być groźny, ponieważ organizm nie wydala ich razem z moczem.
Najlepsze źródła: Trudno wymienić mniej lub bardziej istotne witaminy, więc najlepszym sposobem na ich kompleksowe dostarczanie jest jedzenie jak największej ilości różnorodnych warzyw i owoców. To podstawa diety pomagającej zachować młodą skórę.
Staraj się jeść je na surowo, ponieważ pod wpływem ciepła tracą część wartości odżywczych. Warzywa takie jak brokuły najlepiej gotuj na parze, a na patelnię wrzucaj w ostateczności. Szczególną uwagę zwróć na: marchew, brokuły, jarmuż, awokado, morele, bataty, owoce cytrusowe, papryki różnych kolorów.
fot. imstock 2015/shutterstock.com
Bez cukru
Skupiamy się na tym, co jeść, ale wpływ cukru na skórę jest tak szkodliwy, że musimy na koniec dodać, czego nie jeść. Jeśli masz problemy ze skórą, przestań jeść cukier (tak, wiemy – łatwo powiedzieć!) lub ogranicz go jak najbardziej.
Badania wskazują, że powodowane przez niego oraz przez inne produkty o wysokim indeksie glikemicznym wahania poziomu insuliny we krwi rozregulowują gospodarkę hormonalną i przyczyniają się do powstawania trądziku.
Na dodatek wysoki poziom glukozy we krwi nasila proces glikacji, w którym niszczone są struktury białek budujących włókna kolagenowe. Skóra traci przez to elastyczność i o wiele szybciej się starzeje.
Jakby tego było mało, cukier powoduje też w organizmie stany zapalne, których efekty z czasem odbijają się na skórze.
fot. bikeriderlondon 2015/shutterstock.com
Woda
Nawodnienie organizmu jest jednym z kluczowych czynników gwarantujących zdrową i piękną skórę. Jeśli uszczypniesz się w wierzch dłoni, a skóra nie wygładzi się szybko, może to znaczyć, że na co dzień pijesz zbyt mało.
Najlepsze źródła: Nisko lub średniozmineralizowana woda mineralna.